kasza gryczana jest produktem niskoprzetworzonym i będzie wartościowsza, posiada więcej błonnika, wolniej trawiona, więcej mikroelementów (bez szczegółów), taki makaron można oczywiście dołączać, ale nie opierać na nim swojej diety, można wrzucić np. w posiłu potreningowym, jednak jest to już produkt o dość wysokim stopniu przetworzenia z [...]
Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]
[...] temu i wszystko miałem w normie. Higiena jamy ustnej- Hymm staram sie dbać, 3x dziennie mycie zębów , po posiłku zawsze jakaś guma żeby zobojętnic ten odczyn. Ryż zastępuje kasza gryczana i wszelkimi rodzajami kasz, dlatego napisałem ze ograniczam sie do 1 woreczka. Zrobię jutro test sody i zobaczymy jak tam z tym zakwaszenie sprawa wyglada. [...]
[...] piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 carbo:50g 0 0 23 Carbo odrazu po treningu, za godzine normalny posilek...ale lepszym posilkiem bylby np. kasza gryczana, piers kurczaka i warzywa... Ale jesli juz ma tak byc to wywal to maslo roslinne... I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass BX: [...]
[...] chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g// DAJ SUROWKE I NIE LICZ TEGO oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g// SZARPNIJ [...]
[...] źródłem węgli w diecie - dużo przyswajalnych węgli na 100 gram produktu, łatwostrawny, obojętny smakiem co daje pole do popisu w kuchni... Jego brak w diecie spróbuj załatać kaszami, pełnymi ziarnami innych zbóż (mąki pełnoziarniste, płatki owsiane górskie), również ziemniakami i innymi warzywami, choć tu zawartość ww jest niska. Zmieniony przez [...]
no wiec mam nadzieje ze chlebek jest razowy, a ryz brazowy, wywalilabym ziemniaki i zastapila kasza gryczana... uwazaj na owoce i ww proste bo dos sporo ich masz... platki kukurycziane zastap owsianymi... wywal sok... przed samym snem polecilabym wrzucic jakas odrzywke bialkowa lub jakas tune lub chudy bialy ser... zastapila bym czes ww prostych [...]
[...] włoskie zwróć uwagę,żeby masło nie był mixem i miało 82% tłuszczu mlecznego Zamień szynkę na mięso,bo tak naprawdę nie wiesz,co siedzi w szynce Warzywa/owoce możesz dodać do każdego posiłku-w okołotreningowych po prostu możesz dać ich mniej Zamiast białego ryżu wrzuć wartościowszą opcję jak ryż brązowy/parboiled/kasza gryczana/ziemniaki
[...] treningu to samo co rano (dawka może się róznić) na noc ovopol. dieta to około 2,5 g na kg masy ciała z około 20% kalorii pochodzących z tłuszczów reszta to węgle złożone (kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane - najlepiej z młynów w Stoisławiu, razowe pieczywo). Jak nie będę zadowolony z efektów redukcji tkanki tłuszczowej to zredukuję [...]
[...] 10/0/2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g 3/2/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 <--------------------lepiej brazowy/kasza gryczana , bialy ma spore IG Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? <--------- tak - WARZYWA!!!!! III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo [...]
Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)
[...] szynkę zastąp normalnym mięsem, chleb razowy może być. daj jakieś zdrowe tłuszcze> pos 3- za dużo. podziel to na pół. po treningu- ok (przed treningiem lepiej sprawdzi się kasza gryczana, a po treningu- ryż biały) kolacja- tutaj dodaj tą połowę posiłku przedtreningowego. Możesz podbić troche tłuszcze np oliwa z oliwek. ostatni posiłek bym [...]